ФИТНЕС. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС

По материалам книги Спартака Каюмова и Максима Сергеева

       В комментариях было высказано пожелание увидеть статью, посвящённую тренировочному процессу в фитнесе. Зная, как следует тренироваться, мы становимся менее зависимыми от уровня грамотности инструктора и его готовности помочь нам. Итак, помимо здоровья, к которому теоретически стремятся все, цели занимающихся фитнесом таковы:

1. нарастить мышечную массу;

2. уменьшить жировую прослойку, стабилизировать вес.

Есть люди, которые думают, что тренировки с отягощением позволяют решить обе задачи параллельно. Это не так. Процесс роста мышечной ткани называется анаболизм; процесс сжигания жира – катаболизм; организм человека может находиться либо в состоянии анаболизма, либо в состоянии катаболизма. Эти процессы противоположны и, следовательно, не могут происходить одновременно. Иными словами, Ваша тренировка может строиться либо на цели сжигания жира, либо на цели наращивания мышц. Сложные системы, ориентированные на рекорды, позволяют отойти от этого правила, но тут вступает  в свои права фармакология – специальные препараты. Мы же говорим не о рекордах, а о Вашем здоровье. К сожалению, понятие «рекорд» стремительно отдаляется от некогда родственного ему понятия «здоровье».

Итак, когда Вы приходите в зал покачаться, Ваш организм переходит в состояние анаболизма и начинает увеличивать мышечную массу и, следовательно, вес тела. Тело приобретает чёткую рельефность, жировая прослойка при этом не изменяется.

Когда Вы приходите к тренеру по аэробике без отягощений, Ваш организм переходит в состояние катаболизма и начинает терять жировые запасы и излишки воды. Уменьшается вес, исчезают отёки; мышцы подтягиваются, но по объёму остаются прежними. 

Какова Ваша цель, Вы решаете самостоятельно. Уважающий себя фитнес-центр предложит Вам:

— первичную консультацию;

— анкету, прилагающуюся к клубной карте и посвящённую состоянию Вашего здоровья на сегодняшний день;

— тест-контроль, который покажет Ваши возможности и противопоказания к занятиям определёнными видами спорта (прежде всего, это анализы на содержание микроэлементов);

— подробную, динамичную схему тренировок, построенную индивидуально с учётом результатов тест-контроля и Ваших ожиданий;  

— рекомендации по питанию, питьевому режиму и процедурам (баня, сауна, солярий, фитотерапия, массаж и т.п., если Вы планируете комплексное оздоровление);

— возможность посетить кабинет врача, не выходя из здания фитнес-центра.

Разберём по порядку обозначенные выше требования к организации тренировок.

Первичная консультация – это беседа с инструктором, в ходе которой Вы сообщаете ему о своих целях и ожиданиях от тренировочного процесса.

Анкета – второй и необходимый этап знакомства инструктора с новым клиентом. Элементарные сведения, полученные с помощью анкетирования (пол, возраст, наличие хронических заболеваний, перенесённые травмы и операции, уровень спортивной подготовки, диетические предпочтения, вредные привычки и т.п.), позволят инструктору оценить возможности Вашего организма в общих чертах и понять, насколько Ваши ожидания могут быть реализованы в фитнес-центре.

Тест-контроль – удручающе часто не выполняемый, но также необходимый этап, предваряющий составление тренировочной схемы. Только оценив результаты анализов на содержание микроэлементов, можно приступать к составлению индивидуальной схемы тренировок. Есть масса примеров того, как клиент, не пожелав потратить время на анализ крови и, соответственно, не владея необходимой информацией, выбирает виды спорта и нагрузки, абсолютно для него противопоказанные. Так, при нарушениях обмена меди, марганца, селена, кремния автоматически нарушается синтез эластина и коллагена, что, в свою очередь, приводит к слабости соединительной ткани и повышенному травматизму на тренировках. Это значит, что, пока обмен меди, марганца, селена и кремния не приведён в норму, такие виды спорта как бег, прыжки, штанга, футбол, хоккей (…) строго запрещены. При дефиците цинка, марганца и хрома нарушается регуляция уровня сахара в крови, после тренировок резко повышается аппетит, человек не может регулировать свой аппетит и не имеет стабильных результатов в снижении веса; кроме того, в этом случае заметно портится кожа, не зря фурункулёз – проблема многих культуристов. И всё из-за того, что не был сдан анализ на микроэлементы.

Схема тренировок составляется Вашим инструктором на основании первичной консультации, данных анкеты и результатов тест-контроля. Здесь указываются рекомендованные Вам виды спорта, программа и частота тренировок, количество и скорость повторов и иные нюансы, имеющие непосредственное отношение к Вашим занятиям в фитнес-клубе.

Рекомендации, которые будут Вам выданы, составляются инструктором совместно с врачом фитнес-центра и касаются питания, питьевого режима и сопутствующих процедур. Нередко человек, решивший сбросить вес, самостоятельно корректирует свою диету, – например, полностью исключает из неё белки и жиры, при этом увеличивая количество сырых овощей, фруктов, свежевыжатых соков. Первыми отреагируют на это механизмы антистрессовой защиты, щитовидная железа. Нарушение её функций приводит к развитию гипотиреоза, одним из симптомов которого является – что бы Вы думали? – задержка жидкости, отёки. О каком уменьшении веса в подобных условиях может идти речь?.. Процедуры, которые мы добавляем к тренировкам, также должны быть рекомендованы специалистом. Типичный случай: после ударного занятия в спортзале человек идёт в сауну «вывести шлаки», где пьёт, к тому же, мочегонные напитки (например, зелёный чай). После чего в результате активной потери калия развивается хроническая усталость, начинаются перебои в сердце, появляются сухость кожи и перхоть вместо бодрости и красоты. Вывод: не нужно самодеятельности в том, что касается здоровья. Рекомендации должны быть получены от специалиста.   

Врач. В фитнес-центре обязательно должен быть дежурный врач в кабинете, оснащённом необходимыми медикаментами и аппаратурой. И каждый клиент должен быть проинформирован о том, где этот кабинет находится. Соблюдающий хотя бы перечисленные правила фитнес-центр заслуживает Вашего доверия.