ФИТНЕС. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС - Околомедицинские вопросы - Каталог статей - МОЙ КОСМЕТОЛОГ: WEB-КЛУБ

Форма входа

Категории раздела

Косметология [21]
Процедуры, показания, противопоказания, динамика
Массаж [6]
Всевозможные техники, школы, история...
Натуропатия [26]
Гомеопатия, фитотерапия, физиотерапия, диетотерапия, психотерапия, лечебное дыхание и прочие методы
Гирудотерапия [15]
Показания, противопоказания, клинический опыт
Препараты [23]
Клинический опыт применения профессиональных косметологических препаратов
Околомедицинские вопросы [17]
Статьи на прочие темы

Поиск

Друзья сайта

Rambler's Top100
 
 
 
 
 
 
 
 
Locations of visitors to this page
 
 
Праздники России
 
 
 
Перевести эту страницу
 
Главная » Статьи » Околомедицинские вопросы

ФИТНЕС. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС

ФИТНЕС. ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС


 

По материалам книги Спартака Каюмова и Максима Сергеева

"Прибыльный салон красоты. Советы владельцам и управляющим"

 

 

       В комментариях было высказано пожелание увидеть статью, посвящённую тренировочному процессу в фитнесе. Зная, как следует тренироваться, мы становимся менее зависимыми от уровня грамотности инструктора и его готовности помочь нам. Итак, помимо здоровья, к которому теоретически стремятся все, цели занимающихся фитнесом таковы:

1. нарастить мышечную массу;

2. уменьшить жировую прослойку, стабилизировать вес.

 

Есть люди, которые думают, что тренировки с отягощением позволяют решить обе задачи параллельно. Это не так. Процесс роста мышечной ткани называется анаболизм; процесс сжигания жира – катаболизм; организм человека может находиться либо в состоянии анаболизма, либо в состоянии катаболизма. Эти процессы противоположны и, следовательно, не могут происходить одновременно. Иными словами, Ваша тренировка может строиться либо на цели сжигания жира, либо на цели наращивания мышц. Сложные системы, ориентированные на рекорды, позволяют отойти от этого правила, но тут вступает  в свои права фармакология – специальные препараты. Мы же говорим не о рекордах, а о Вашем здоровье. К сожалению, понятие «рекорд» стремительно отдаляется от некогда родственного ему понятия «здоровье».

 

Итак, когда Вы приходите в зал покачаться, Ваш организм переходит в состояние анаболизма и начинает увеличивать мышечную массу и, следовательно, вес тела. Тело приобретает чёткую рельефность, жировая прослойка при этом не изменяется.

 

Когда Вы приходите к тренеру по аэробике без отягощений, Ваш организм переходит в состояние катаболизма и начинает терять жировые запасы и излишки воды. Уменьшается вес, исчезают отёки; мышцы подтягиваются, но по объёму остаются прежними. 

 

Какова Ваша цель, Вы решаете самостоятельно. Уважающий себя фитнес-центр предложит Вам:

— первичную консультацию;

— анкету, прилагающуюся к клубной карте и посвящённую состоянию Вашего здоровья на сегодняшний день;

— тест-контроль, который покажет Ваши возможности и противопоказания к занятиям определёнными видами спорта (прежде всего, это анализы на содержание микроэлементов);

— подробную, динамичную схему тренировок, построенную индивидуально с учётом результатов тест-контроля и Ваших ожиданий;  

— рекомендации по питанию, питьевому режиму и процедурам (баня, сауна, солярий, фитотерапия, массаж и т.п., если Вы планируете комплексное оздоровление);

— возможность посетить кабинет врача, не выходя из здания фитнес-центра.

 

Разберём по порядку обозначенные выше требования к организации тренировок.

 

Первичная консультация – это беседа с инструктором, в ходе которой Вы сообщаете ему о своих целях и ожиданиях от тренировочного процесса.

 

Анкета – второй и необходимый этап знакомства инструктора с новым клиентом. Элементарные сведения, полученные с помощью анкетирования (пол, возраст, наличие хронических заболеваний, перенесённые травмы и операции, уровень спортивной подготовки, диетические предпочтения, вредные привычки и т.п.), позволят инструктору оценить возможности Вашего организма в общих чертах и понять, насколько Ваши ожидания могут быть реализованы в фитнес-центре.

 

Тест-контроль – удручающе часто не выполняемый, но также необходимый этап, предваряющий составление тренировочной схемы. Только оценив результаты анализов на содержание микроэлементов, можно приступать к составлению индивидуальной схемы тренировок. Есть масса примеров того, как клиент, не пожелав потратить время на анализ крови и, соответственно, не владея необходимой информацией, выбирает виды спорта и нагрузки, абсолютно для него противопоказанные. Так, при нарушениях обмена меди, марганца, селена, кремния автоматически нарушается синтез эластина и коллагена, что, в свою очередь, приводит к слабости соединительной ткани и повышенному травматизму на тренировках. Это значит, что, пока обмен меди, марганца, селена и кремния не приведён в норму, такие виды спорта как бег, прыжки, штанга, футбол, хоккей (…) строго запрещены. При дефиците цинка, марганца и хрома нарушается регуляция уровня сахара в крови, после тренировок резко повышается аппетит, человек не может регулировать свой аппетит и не имеет стабильных результатов в снижении веса; кроме того, в этом случае заметно портится кожа, не зря фурункулёз – проблема многих культуристов. И всё из-за того, что не был сдан анализ на микроэлементы.

 

Схема тренировок составляется Вашим инструктором на основании первичной консультации, данных анкеты и результатов тест-контроля. Здесь указываются рекомендованные Вам виды спорта, программа и частота тренировок, количество и скорость повторов и иные нюансы, имеющие непосредственное отношение к Вашим занятиям в фитнес-клубе.

 

Рекомендации, которые будут Вам выданы, составляются инструктором совместно с врачом фитнес-центра и касаются питания, питьевого режима и сопутствующих процедур. Нередко человек, решивший сбросить вес, самостоятельно корректирует свою диету, – например, полностью исключает из неё белки и жиры, при этом увеличивая количество сырых овощей, фруктов, свежевыжатых соков. Первыми отреагируют на это механизмы антистрессовой защиты, щитовидная железа. Нарушение её функций приводит к развитию гипотиреоза, одним из симптомов которого является – что бы Вы думали? – задержка жидкости, отёки. О каком уменьшении веса в подобных условиях может идти речь?.. Процедуры, которые мы добавляем к тренировкам, также должны быть рекомендованы специалистом. Типичный случай: после ударного занятия в спортзале человек идёт в сауну «вывести шлаки», где пьёт, к тому же, мочегонные напитки (например, зелёный чай). После чего в результате активной потери калия развивается хроническая усталость, начинаются перебои в сердце, появляются сухость кожи и перхоть вместо бодрости и красоты. Вывод: не нужно самодеятельности в том, что касается здоровья. Рекомендации должны быть получены от специалиста.   

 

Врач. В фитнес-центре обязательно должен быть дежурный врач в кабинете, оснащённом необходимыми медикаментами и аппаратурой. И каждый клиент должен быть проинформирован о том, где этот кабинет находится. Соблюдающий хотя бы перечисленные правила фитнес-центр заслуживает Вашего доверия.

 

 

При написании данной статьи были использованы материалы книги «Прибыльный салон красоты» и статьи С.Ф. Каюмова и М.Ю. Сергеева, опубликованные в журнале «Красивый бизнес».
Категория: Околомедицинские вопросы | Добавил(а): mojkosmetolog (21.01.2009) | Автор: Савченко Мария Андреевна
Просмотров: 1817 | Комментарии: 21 | Теги: фитнес, Спорт, омоложение, Здоровье, красота | Рейтинг: 5.0/15
Всего комментариев: 20
1  
Вот теперь, когда я это прочитала, всё рассказанное здесь кажется чем-то само собой разумеющимся. А на деле ни в одном фитнес-центре мне ничего кроме устного опроса на предмет травм и тут же набросанной схемы (в лучшем случае!) не предлагали. Спасибо, буду знать, на что я, в принципе, имею право.

15  
да, хорошая статья.

16  
Спасибо!

2  
Ты знаешь, Божена, когда я только задумывал свою качалку, мой одногруппник по физкультурному институту предложил себя в качестве тренера-инструктора. И я с радостью согласился его взять на работу, потому что изначальная идея делать всё самому показалась мне избыточно самоуверенной. Народ пошёл, мы не жаловались. И вот захожу я сам покачаться и невольно вижу, как человек проводит занятие: привет, меня зовут Женя, вес какой? Понятно, делаешь то-то и то-то. Всё! Ни пульс измерить, ни давление, ни опросить на предмет здоровья, ни карту заполнить (хотя бланки лежат на столе). И тогда я стал тренировать людей сам. Немного сложно на первых порах было всё совмещать: административные вопросы, поставки спортивного питания, тренерскую работу, но ничего, справляюсь. Зато всё делается грамотно.

3  
Apple понимает ваше разочарование, г-н Огарёв. Люди подводили Apple. Однако ваш профессионализм налицо, а ваш работник - кто о нём теперь помнит? Всё должно делаться правильно, чтобы хаос нас не накрыл.

4  
Некоторые инструкторы до сих пор утверждают, что можно одновременно сбросить жир и нарастить мышцы. Проверено: сбрасывая лишнее, одновременно можно сделать мышцы несколько более подтянутыми, но никак не нарастить. Да и зачем их, в сущности, наращивать женщине?

5  
Некрасиво всё лишнее: как лишний жир, так и лишнее мясо.
А насчёт инструкторов - всё ведь предельно ясно: катаболизм - сжигать, анаболизм - наращивать. Мини-тест на адекватность тренерского состава biggrin !

17  
вот вам и тема для новых тестов он лайн

6  
Послушайте, Админ, как Вы успеваете вовремя купить книжки Каюмова и Сергеева? Они ведь выходят таким маленьким тиражом, к тому же Вы не москвичка. Я живу в столице, но не успеваю даже на Интершарм заглянуть: время тупо уходит на руководство. И тоже заведением красоты. Молодчага Вы, что сказать!

9  
Так ведь приходится успевать, чтобы не отставать от жизни и профессии!

7  
не знаю ни одного спортклуба, где постоянно находился бы врач.

8  
И очень зря в спортклубах нет врача (как правило), так как определённый процент травматичности и риск внезапного развития патологических состояний в спортивных учреждениях есть, а помочь человеку, как оказывается, некому. И это преступно.

10  
тонометра у них, бывает, нет, чтобы давление измерить. злободневно все это. давайте о позитивном, ладно? вот мне очень понравился пункт про тест-контроль и взаимозависимость микроэлементов и свойств наших тканей и органов. я, честно признаюсь, этого не знала. а теперь знаю и тренеру у нас в фитнесе расскажу. может, она тоже не знает? biggrin

11  
микроэлементы - это жизненно актуально для всех. вот нет какого-то миллиграмма селена, и человек уже в депрессии...

12  
Вот что по этому поводу я прочла на сайте www.krasivo.biz

Вопрос:
Здравствуйте! Я планирую открыть небольшой фитнес-клуб для женщин. Тренировки хочу проводить сама, но у меня нет физкультурного образования (записалась в Школу фитнеса на прохождение курсов инструктора по базовой аэробике, курс 72 часа). Подскажите, пожалуйста, должен ли фитнес-инструктор иметь специальное образование? Если нет, то какие нужны документы об образовании? Заранее спасибо!
Зорина Татьяна Сергеевна (Омск), 28.07.2009
Редакция:
Уважаемая Татьяна Сергеевна! Да, фитнес-инструктор должен иметь специальное образование. Идеально – высшее физкультурное (жаль, что сейчас полно фитнес-тренеров, у которых таким образованием и не пахнет). Хороший фитнес-инструктор должен знать педагогику, анатомию, психологию тренировок, правила безопасности и предохранения от травм, контролировать тренировки, уметь оказывать первую медицинскую помощь. Инструктору необходима хорошая подготовка в технике упражнений и теории тренировок, чтобы проводить безопасные и эффективные занятия. Инструктор должен быть в курсе последних исследований и тенденций в фитнесе, хорошо разбираться в установленных в клубе тренажерах. Если у Вас нет таких знаний, советуем пригласить на постоянную работу специалиста, обладающего нужными навыками и дипломами.


13  
Если человек затрудняется с началом тренировок:
http://gora4o.ru/blog....sportom

14  
ой, я тоже читала блоги этого автора, это Олег Горячо. очень доброжелательно и по делу.

18  
ну должен же кто-то попинывать наши прелестные попы, чтобы они ритмично двигались и укреплялись? biggrin

19  
ой, должен!

20  
Знакомства 18+ www.znakomstva-18.tk

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]